Was ist Pilates?
- Größtmögliche Wirkung durch sanfte Übungen
- Das 'Powerhouse', die Kraft aus der Mitte
- Fitness für Körper und Kopf
- Pilates für alle Alters- und Fitnessstufen
- Matte und Geräte
Pilates ist eine sanfte aber überaus wirkungsvolle Trainingsmethode. Einzelne Muskeln oder Muskelpartien werden ganz gezielt aktiviert, entspannt oder gedehnt. Nicht die Quantität, sondern die Qualität der Übungen zählt. Die Atmung wird mit den Bewegungen koordiniert. Dies erfordert hohe Konzentration und Exaktheit in der Ausführung. Dabei wird nicht nur die Muskulatur gestärkt, auch die allgemeine Konzentrationsfähigkeit, die Bewegungskoordination und die körperliche Kondition werden gefördert.
Was Pilates besonders wirkungsvoll macht, ist das Bewusstsein für das eigene Zentrum und richtige Haltung, das durch das Training geschaffen wird. Wer Pilates trainiert, ändert bald seine Bewegungs- und Haltungsgewohnheiten und nimmt so das Training mit in den Alltag. Auch können viele der Übungen problemlos zwischen oder während anderer Tätigkeiten oder während anderer Sportarten ausgeübt werden.
Kern des Pilatestrainings ist der Muskelaufbau der Körpermitte, in der Pilates-Terminologie 'Kraftzentrum' oder 'Powerhouse' genannt.
Die meisten dieser Muskeln werden in unserem modernen Leben, anders als bei Naturvölkern, nicht ausreichend beansprucht. Durch ihre Schwäche verändert sich die natürliche Krümmung der Wirbelsäule, unsere Haltung wird schlecht, wir sitzen und stehen nicht aufrecht. Verspannungen und chronische Schmerzen sind oft die Folge.
Durch regelmäßiges Pilates-Training werden die Muskeln des Kraftzentrums aufgebaut und erreichen ihre natürliche Leistungsfähigkeit wieder. Pilates verbessert die Nährstoffversorgung und Gesundheit von Muskeln, Nerven, Wirbelkörpern und Bandscheiben entscheidend.
Durch die Konzentration auf das Kraftzentrum schafft Pilates ein Bewusstsein für die eigene Mitte. Der Körper findet seine Balance wieder.
Der Kopf steuert die Bewegungen der Muskeln, Körper und Geist arbeiten im Einklang. Konzentrationsfähigkeit und geistige Leistungsfähigkeit sind gefordert.
Für das Wälzen von Alltagsproblemen bleibt da kein Raum. Für mentale Entspannung und Stressabbau dafür umso mehr.
Ob Leistungssportler oder Pensionistin, ob Managerin oder Chirurg, ob Schwangere oder Skateboarder - Pilates hat für Menschen aller Alters- und Fitnessstufen viel zu bieten. Tatsächlich arbeiten viele Tänzer und Athleten mit Pilates als Ausgleich zum Training in ihrer eigentlichen Sportart. Sportlichkeit ist aber keineswegs eine Voraussetzung für ein erfolgreiches Pilatestraining. Pilates kann von jedermann ausgeübt werden. Es kann Sie auf ihrem Lebensweg begleiten.
Selbst Menschen, die durch Krankheit oder Verletzung in ihrer Bewegungsfähigkeit eingeschränkt sind, können meist Pilates trainieren. Wichtig ist nur, dass Sie nicht übertreiben und bei gesundheitlichen Problemen oder Schwangerschaft vor dem Training Ihren Arzt konsultieren (Achtung!).
Die große Mehrheit der Pilates-Übungen wird als Bodenübung auf Matten ausgeführt. Über 500 solcher Bodenübungen stehen für die unterschiedlichsten Trainingsbedürfnisse, Alters- und Fitnessstufen zur Verfügung. Benötigt wird für diese Übungen in erster Linie ein weicher Teppich oder eine Gymnastikmatte, angenehme Trainingskleidung (Socken statt Sportschuhe) und ein gut gelüfteter Raum.
Zur Unterstützung dieser Bodenübungen verwenden Pilates-Experten eine Anzahl von Kleingeräten, die zum Teil eigens für das Pilates-Training entwickelt wurden. Sie helfen, Feinmotorik, Koordination und Wahrnehmungsfähigkeit für den eigenen Körper zu verbessern. Die gängigsten Pilates-Kleingeräte sind Bälle (Tennisball, Igelball, Sitzball, Franklin-Ball, Balanceball) und Bänder (das von Barbara Mayr entwickelte Pilates-Vitalband, Elastikband, Core-Band) sowie Balancerollen und Koordinationswippen.
Mit Großgeräten wie 'Reformer' oder 'Cadillac' sollte nur trainiert werden, wenn die Haltungsstabilität bereits sehr gut aufgebaut ist. Joseph Pilates entwickelte diese Geräte ursprünglich für das Training von Spitzensportler und für die Anwendung in der Rehabilitation. Wie bei allen Großgeräten im Trainingsbereich besteht bei unsachgemäßem Training und zu geringer Erfahrung des Trainers ein erhebliches Fehler- und Verletzungsrisiko. | |
